Тренажерный зал при варикозе ног вызывает у некоторых людей чувства опасения, настороженности и страха, потому что диагноз варикоз связан с ощущением боли и слабости, а физические нагрузки вызывают боль в ногах, поэтому человек старается избегать тренажерных залов, заполненных тяжелым железом.
Длительные статичные нагрузки при варикозе нижних конечностей противопоказаны. Заболевание вен развивается при малоподвижном образе жизни, а пешие прогулки и пробежки укрепляют мышцы, восстанавливают кровоток в конечностях и улучшают самочувствие больного. В тренажерном зале мужчины и женщины с варикозным расширением вен под руководством тренера могут спокойно совершенствовать свое тело, выполняя посильные упражнения.
Особенности тренировок
Варикоз нарушает работу сосудов, а физкультура восстанавливает кровообращение в организме, нормализуют давление, укрепляет мышцы. Особенно благотворно умеренная нагрузка влияет на работу сердца.
Если болезни сосудов уже дают о себе знать, то заниматься в тренажерном зале наравне со всеми нельзя. Тренер должен подобрать индивидуальный, адаптированный к вашему полу, возрасту, состоянию и диагнозу комплекс упражнений.
Варикоз требует особого подхода. Во время тренировок в тренажерном зале должны соблюдаться следующие принципы.
- Применение компрессионного трикотажа независимо от стадии развития заболевания.
- Нагрузки на любую группу мышц при варикозе должны быть динамичными. Этот принцип можно выразить фразой: лучше делать больше движений с легкими гантелями, чем долго держать в одном положении снаряд с большим весом. Особенно этот принцип должны соблюдать мужчины.
- Следует избегать глубоких приседаний, упражнений со штангой, а также на тренажерах, оказывающих давящее воздействие на мышцы ног.
- Разрешенные физические упражнения должны проводиться регулярно, не реже 2 раз в неделю.
Грамотно подобранный комплекс и умеренность нагрузок позволят остановить варикоз на ранней стадии развития.
Тренажеры при варикозе
Выбирать тренажер для упражнений при варикозе необходимо в зависимости от развития заболевания. На ранних стадиях допускается применять снаряды, с помощью которых можно накачать мышцы. Однако большие силовые нагрузки уже находятся под запретом. Если варикоз развился до стадии вздутых вен и сильных болей, необходимо остановиться на тренажерах, предназначенных для кардиотренировок.
Тренировки при варикозе всегда должны начинаться с легкой разминки.
Для того чтобы давление на ноги было минимальным, необходимо выбирать тренажеры, которые позволяют человеку сидеть, лежать или передвигаться с последовательным изменением нагрузок на мышцы ног. В противном случае варикоз может прогрессировать.
Упражнения из положения сидя или лежа должны включать в тренировочный процесс мышцы нижних конечностей так, чтобы не допускать больших статичных нагрузок, при которых сдавливаются вены на ногах.
Беговая дорожка
Этот тренажер прекрасно подходит для всех, у кого есть проблемы с сосудами. Его преимущество состоит в том, что человек может выбрать любую скорость под свои возможности.
В качестве профилактики заболевания беговая дорожка может применяться на всех допустимых для вашего организма режимах. Разрешается использование этого тренажера и после операции на вены, но скоростной режим должны определять лечащий врач и тренер.
Велосипед
Варикоз с помощью велотренажера можно предупредить, остановить и даже вылечить, поскольку велосипеды позволяют тренировать большое количество мышц.
Если на коже уже проступили звездочки, а под коленями стали видны вздутия, то варикоз еще можно остановить. Велотренажер поможет улучшить состояние, активизировав кровообращение.
Если вены стали проступать в виде больших узлов, это значит, что варикоз дошел до стадии, когда уже нельзя выполнять упражнения на велотренажере даже при низкой скорости. Тренажер можно использовать только после операции на вены.
Элипс
Эллиптический тренажер или орбитрек имитирует ходьбу на лыжах. Однако движения отличаются тех, которые человек делает при ходьбе на лыжах по снегу: при имитации тело не посылается вперед и не находится в режиме скользящего движения.
Тренировки, проводимые на эллиптическом тренажере, представляют собой комбинацию движений, которые совершаются при:
- подъеме по склону;
- ходьбе и беге по горизонтали;
- езде на велосипеде;
- ходьбе на лыжах.
Такой комплекс позволяет задействовать множество мышц. Однако главное его предназначение — это стимулирование работы сердца и сосудов.
Программы тренировок
Для человека с варикозным расширением вен разрабатывается индивидуальная программа, при этом занятия должны отличаться разнообразием не только упражнений, но и используемых тренажеров.
Примерный план тренировок:
- Разминка. Лучше всего для этого подходит беговая дорожка, которая задает темп перемещения со скоростью 9-10 км/ч на протяжении 15 минут.
- Тренировка пресса. Скручивание туловища на тренажере, обеспечивающем умеренные нагрузки.
- Разработка мышц спины. Рекомендуются действия для развития мышц, выпрямляющих спину и сгибающих бедра.
- Развитие мышц груди. В этом случае подходит горизонтальный жим, но без использования свободного груза.
- Развитие мышц ног. Рекомендуется делать жим ногами лежа.
- Кардионагрузка. Для развития сердца и сосудов используют велотренажер и opбитpeк. Продолжительность занятий не более 15 минут при умеренном темпе.
- Формирование растяжки. Это необходимо для того, чтобы мышцы после нагрузки смогли растянуться, перейдя в расслабленное состояние.
Для похудения
При варикозе сложно добиться рельефной мускулатуры, но похудеть можно. Упражнения позволяют сбросить лишний вес, что важно при заболевании.
Для того чтобы совместить лечение варикоза и похудение, необходимо сосредоточить внимание на следующих видах упражнений.
- Аэробные упражнения, для которых характерны частые повторения до появления тяжелого дыхания. При этом ткани активно насыщаются кислородом, что способствует окислению органики и сжиганию жира.
- Динамические движения. В этом случае большое количество движений сочетается с быстрым темпом.
- Кардиоупражнения. Лучше всего для похудения при варикозе подходят велотренажеры, ходьба и opбитpeк.
На пресс
Упражнения на пресс нужно выполнять только сидя или лежа и без утяжеления:
- поднятие ног из положения сидя и лежа;
- нижнее скручивание на горизонтальной скамье;
- неполное скручивание на скамье с наклоном;
- скручивание верхнее.
Поскольку утяжеление в данном случае не допускается, каждое упражнение нужно делать не менее 15 раз.
На ноги
Проблема этих тренировок заключается не только в запрете на утяжеление, но и в недопустимости глубоких приседаний. По этой причине для больных варикозом рекомендуются следующие действия:
- разгибание и отведение бедра в кроссовере прямо и на четвереньках;
- наклоны вперед без нагрузки;
- разгибание ног из положения сидя;
- сгибание ног из положения стоя;
- сведение и разведение ног.
Для спины
Проблема тренировки мышц спины состоит также в недопустимости применения утяжелений, поэтому рекомендуются:
- тяга с верхнего блока на прямых руках и параллельным хватом;
- тяга горизонтального блока;
- разгибание спины;
- подтягивание в машине смита;
- приведение локтей в кроссовере.
Силовые
Когда поставлен диагноз варикоз, силовые тренировки допустимы в умеренном количестве и только на начальной стадии заболевания. Тренировки на спину с нагрузкой выполняются только сидя. Примером является тяга блока к груди.
Плечи и руки тренировать лучше гантелями лежа или сидя. При силовых тренировках на грудь рекомендуются горизонтальные и наклонные жимы в тренажере.
При слабо выраженном варикозе можно выполнять жим ногами лежа. Однако в этом случае необходимо между подходами для нормализации оттока крови полежать с вытянутыми под углом ногами.
Кардио
Существуют разные схемы кардиотренировок, доступных для тех, кто страдает варикозом. Среди них можно выделить следующие:
- интервальная (чередование интенсивного бега с медленными передвижениями);
- перекрестная (частое чередование кардиотренажеров);
- непрерывная (постоянная нагрузка длительное время);
- фартлек (тренировки в рваном ритме).
Схемы кардиотренировок подбираются врачом или тренером в зависимости от состояния человека.
Групповые программы
Физкультурные комплексы, рассчитанные на взаимодействие с группой людей, имеющих диагноз варикоз, должны состоять из комплексов разного типа. Тренажерный зал предоставляет возможность улучшить состояние своего тела с помощью специальных приспособлений. Однако при слабых венах полезнее заниматься упражнениями, допускающими свободу движений без дополнительного воздействия.
Фитнес
Эти упражнения не противопоказаны даже тем, у кого ноги болят постоянно, только некоторые движения убираются из программы. Замедляются и темпы выполнения упражнений.
Фитнес-тренировки, адаптированные для людей, имеющих варикоз, должны проходить преимущественно в положении лежа или сидя. Несмотря на кажущуюся сложность, хорошо подходят планки, особенно боковые. Эти упражнения выпрямляют все тело, устраняя препятствия на пути кровотока.
Весь комплекс делится на 3 части:
- подвижная разминка;
- главные упражнения, проводимые лежа или сидя;
- растяжки в разных положениях;
- расслабление в положении лежа.
Гимнастика
Большой популярностью пользуется комплекс упражнений Бубновского, отличающийся доступностью для людей, у которых диагностирован варикоз.
Гимнастика Бубновского состоит из 5 комплексов, которые заключаются в том, чтобы попеременно располагать ноги под разным углом по отношению к туловищу, а также вытягивать мышцы с варикозными венами.
Вылечить варикоз только с помощью гимнастики Бубновского не удастся, но в комплексе с медикаментозным лечением помогут избежать операции следующие упражнения:
- Встаньте на колени, обопритесь ладонями о пол. Максимально расслабьте спину, а потом прогните ее. Постарайтесь повторить это действие 10 раз.
- Левую ногу выставить вперед, а правую — максимально назад. Согните левое колено. Правая нога должна оставаться прямой. Максимально растяните прямую ногу. Поменяйте положение ног и повторите все сначала.
- Встаньте на четвереньки, ладони положите на пол. Руки согните в локтях, таз отклоните назад, постепенно выпрямляя руки. Постарайтесь продержаться в такой позе несколько минут. Упражнение не только лечит варикоз, но и улучшает состояние позвоночника.
- Лягте на спину, запрокиньте руки за голову, ноги согните в коленях. Эта поза не вызывает дискомфорта, поэтому постарайтесь продержаться в ней несколько минут.
Считается, что варикоз — результат ведения неправильного образа жизни. Физические упражнения призваны исправить ошибки, вернуть человеку упругость тела, бодрость и восстановить кровообращение в поврежденных венах.
Вам может быть интересно:
Бывает ли варикоз на руках?
Как проходит реабилитация после операции на варикоз нижних конечностей?
Какие упражнения включает в себя зарядка и гимнастика при варикозе ног?
Упражнения для профилактики и лечения при варикозе нижних конечностей
Можно ли приседать при варикозе ног?
Какие венотоники назначают при варикозе ног?
Лечение и профилактика отеков ног при варикозе
Можно ли выявить варикоз ног на начальной стадии и как с ним бороться?
Загрузка...
