Упражнения для профилактики и лечения при варикозе нижних конечностей

Причиной застоя крови в венах может быть генетическая предрасположенность к варикозу, сидячая работа, избыточный вес, беременность, малоподвижный образ жизни. Упражнения при варикозе нижних конечностей являются важной составляющей комплексного лечения и эффективной профилактикой заболевания.

Польза лечебной гимнастики

ЛФК рекомендуется выполнять больным с начальной стадией варикоза, а также людям, находящимся в группе риска из-за профессиональной деятельности или образа жизни. В сочетании с медикаментозным лечением простая зарядка поможет предотвратить развитие и дальнейший прогресс заболевания. При выполнении упражнений в организме происходит следующее:

1. Улучшение кровотока. Движение крови по венам ног снизу-вверх осуществляется при сокращении мускулатуры нижних конечностей и работы венозных клапанов. Выполнение физических упражнений сопровождается частым сокращением мышц, что помогает восстановить и нормализировать кровоток.
2. Улучшается лимфатический отток. Больные варикозом часто страдают от отечности ног, вызванного застоем лимфатической жидкости. Регулярное выполнение упражнений стимулирует отток лимфы, избавляет от чувства тяжести в ногах.
3. Повышение тонуса вен. Лечебная физкультура стимулирует работу сосудистой системы, повышает интенсивность кровообращения, улучшает насыщаемость крови кислородом, активизирует обменные процессы. Все это оказывает тонизирующий эффект на венозную систему нижних конечностей.
4. Повышение физической выносливости. Упражнения, выполняемые во время ежедневной зарядки, оказывают положительное действие не только на ноги. Результатом регулярных тренировок станет общее укрепление организма.

Особенности физических нагрузок

Для лечения варикоза физические нагрузки должны быть средней интенсивности. Слишком активные движения, например, быстрый бег, приседания с отягощениями, подъем тяжестей могут спровоцировать развитие заболевания. Самыми полезными считаются следующие виды спорта: плаванье, ходьба, стретчинг, пилатес, умеренный бег.

Занимаясь дома, необходимо выполнять комплекс упражнений, рекомендованных физиотерапевтом, а в тренажерном зале заниматься под контролем опытного инструктора.

Компрессионный трикотаж

Больные варикозом должны делать зарядку только в компрессионном трикотаже при отеках ног, для защиты сосудов и предотвращения их деформации. Это могут быть колготки, чулки или гольфы со стягивающим эффектом. По степени сжатия такие изделия делятся на 4 класса:

1. Изделия первого класса оказывают слабое сжатие и рекомендуются при отеках и для профилактики заболевания вен. Их можно использовать людям с предрасположенностью к варикозу, тем, кто проводит много времени на ногах, пациентам с начальной стадией сосудистой болезни.
2. Компрессионный трикотаж второго класса имеет умеренную степень сжатия. Его используют для выполнения различных лечебных упражнений больные с варикозом.
3. Продукция третьего и четвертого класса имеет сильное сжатие и применяется по назначению лечащего врача.

Комплекс упражнений

Для профилактики варикоза и улучшения состояния больных на ранних стадиях разработан комплекс лечебных упражнений. Техника их выполнения проста, не требует больших физических усилий, что важно для пожилых людей. Упражнения делают стоя, сидя на стуле или лежа без использования специального оборудования, поэтому их удобно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц выполняются при варикозе малого таза.

1. Исходное положение лежа на спине, ноги разведены на ширину плеч. Приподнимая таз, нужно сжать ягодицы и оставаться в таком положении, считая до 5. Выполняется по 20 — 25 повторов. В зависимости от физических возможностей можно сделать от 1 до 4 подходов.
2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Выполняя подъем таза, нужно тянуться как можно выше и задержаться в верхней точке на 2 секунды. Выполняется от 1 до 4 подходов по 20 — 25 повторов.
3. Сидя на полу слегка откинуться назад, отвести руки за спину и опереться ими о пол. Одну ногу согнуть в колене, а другую медленно поднимать и опускать. При этом нужно следить, чтобы поднимаемая нога, руки и спина оставались прямыми. Повторить упражнение 10 — 15 раз для каждой ноги.
4. Лежа на правом боку опереться на локоть и согнуть левую и правую и левую конечности в колене для хорошего равновесия. Левую постараться вытянуть перпендикулярно корпусу и медленно поднимать и опускать ее. Рекомендуется выполнять 10-15 повторов упражнения.
5. Для ягодиц можно выполнять полуприседы: расставить ноги на ширину 40 см и медленно приседать 10-15 раз не ниже уровня колен.

Эти эффективные упражнения следует выполнять ежедневно для получения хорошего результата.

Упражнения для ног

Самым простым упражнением, которое поможет избавиться от варикоза, является ходьба попеременно на пятках и на носочках. Для его усложнения можно выполнять ходьбу с поднятием бедер. В комплекс лечебной гимнастики можно включать хорошо всем знакомые упражнения «Велосипед», «Березка» и «Ножницы».
Полезными для укрепления сосудов ног будут такие упражнения:

1. Лечь на спину и поднять прямые ноги. Задержаться в таком положении 2 секунды, а затем согнуть ноги в коленях.
2. Лечь на спину и поднять прямые ноги. Выполнять сначала сгибание-разгибание пальцев стоп, а затем стоп.
3. Лечь на живот, руки расположить вдоль тела. Поднимать попеременно ноги как можно выше и задержаться в таком положении на 2-3 секунды.
4. Стоя на пороге, толстой книге или специальной подставке нужно подниматься на носках. Необходимо следить, чтобы на подставке стояли только пальцы и передняя часть стопы, а пятка опиралась на пол.

Каждое упражнение выполняется по 15-25 раз.

Какие упражнения нельзя делать

Запрещенные упражнения создают сильную нагрузку на мышцы. Нельзя делать быстрые и глубокие приседания, активные прыжки, интенсивная растяжка.
Под запретом упражнения с максимальной нагрузкой на ноги: со штангой или гантелями, выполняемые стоя или со сгибанием ног, а также бег на длительные дистанции.
Запрещено длительное пребывание в статических позах. Противопоказаны упражнения, которые часто встречаются в йоге, поэтому к этим занятиям нужно приступать только под наблюдением опытного инструктора, знающего все особенности тренировок.
Чтобы не провоцировать прогрессирование болезни запрещено носить тесное белье, одежду, обувь, а женщинам нужно забыть о высоких каблуках на каждый день.

Упражнения на работе

В любое свободное время на рабочем месте можно выполнять по 10 -15 повторов следующих упражнений:

1. Сесть на стул, поднять прямые ноги. Вращая стопами нужно стараться описать носками круг.
2. Стоя или сидя выполнять перекаты стоп с носка на пятку и с пятки на носок.
3. Сесть на стул, согнуть ноги в коленях. Ладони опустить на колени и разводить ноги, преодолевая сопротивление, создаваемое руками.
4. Приподняться на носочках и резко опустить всю стопу, как бы ударяясь о пол пяткой.
5. Сидя на стуле поднять ноги и выполнять упражнение «Велосипед».
6. Стоя, ноги вместе, а руки опущены вниз. Делая вдох, подняться на носки и одновременно поднять руки вверх. Вернуться в исходное положение на выдохе.

Упражнения для профилактики

Для профилактики заболеваний сосудов рекомендуются ежедневные пешие прогулки. Следует обратить внимание на походку: начала нужно ставить на землю пятку, а затем носок. Походка с носка на пятку может спровоцировать застой венозной крови и развитие варикоза. Полезным для сосудов ног будет контрастный душ.
Людям, проводящим много времени в положении сидя, нужно вставать через каждые 1-2 часа, чтобы сделать небольшую разминку или просто походить. Тем, кто проводит много времени на ногах, стоит периодически садиться и на несколько минут поднять ноги вверх.

При склонности к заболеванию необходимо навсегда забыть о привычке сидеть, положив ногу на ногу. Это приводит к передавливанию сосудов, ухудшению кровотока.