Можно ли заниматься спортом при варикозе?
Врачи-флебологи часто рекомендуют спорт при варикозе 1 и 2 стадии, считая его обязательным условием улучшения состояния больных. В комплексе с консервативным лечением это поможет улучшить состояние вен и активизировать отток венозной крови. Спортивные нагрузки станут прекрасной профилактикой заболевания, особенно для людей с генетической предрасположенностью к варикозу или людей, профессии которых связаны с долгим пребыванием на ногах или в сидячем положении.
Каким видом спорта можно заниматься при варикозе
Чтобы избежать возможных осложнений нужно знать, что при варикозе разрешены не все нагрузки. Максимальная польза и безопасность обеспечивается при занятии водными видами спорта, велоспортом, спортивной ходьбой и специальной гимнастикой. Такие тренировки показаны при варикозе вен нижних конечностей на разных стадиях.
Аквааэробика
Плавание и аквааэробика не имеют противопоказаний при варикозе. Тренироваться могут люди любого возраста и на разных этапах развития болезни. Большим преимуществом тренингов в воде является снижение ощущения тяжести тела, что станет плюсом для пожилых людей и больных с избыточным весом.
В воде нагрузка на позвоночник меньше, в результате этого подвижность суставов возрастает, амплитуда выполняемых движений становится больше.
Занятия водной аэробикой полностью исключают возможность травмировать мышцы, суставы, сосуды и не требуют высокого уровня физической подготовки. Кроме того, это хорошая возможность похудеть — за одну тренировку можно сжечь до 700 калорий. Равномерное давление воды на тело способствует укреплению мышц и сосудов, усиливает кровообращение.
Гимнастика при варикозе
Специальная лечебная гимнастика выполняется для профилактики варикоза, снятия тяжести в ногах, нормализации кровообращения, предотвращения застоя венозной крови. При регулярном выполнении она дает хорошие результаты, помогает улучшить самочувствие больных.
Комплекс упражнений прост в выполнении и показан всем больным, независимо от возраста, комплекции или стадии развития варикоза. Для него не требуется особых приспособлений или тренажеров. Большинство упражнений выполняется сидя или стоя, что позволяет заниматься гимнастикой в любое удобное время.
Ходьба
Для увеличения двигательной активности больных варикозом врачи чаще всего рекомендуют спортивную ходьбу в умеренном темпе. Во время пеших прогулок активно работают икроножные мышцы, что благотворно влияет на сосудистую систему.
Регулярные тренировки оказывают лечебное действие и способствуют снижению избыточного веса.
В теплое время года пешие прогулки можно заменить скандинавской ходьбой. Использование палок во время ходьбы поможет снизить нагрузку собственного веса на 30%. Для зимних прогулок подойдут лыжи.
Фитнес при варикозе
Фитнес рекомендуется для профилактики варикоза и как часть комплексного лечения на ранних стадиях болезни. При тяжелых формах венозной болезни активные фитнес-тренировки запрещены. Наиболее полезными считаются занятия пилатесом и йогой. Также рекомендуется совмещать силовые тренировки с растяжками, например, выполнять упражнения стретчинга или шейпинга в перерывах между подходами к тренажерам. При появлении первых признаков деформации вен эффективным средством против болезни может стать катание на роликах.
Тренажерный зал
Для кардиотренировок следует отдавать предпочтение стационарному велосипеду с горизонтальной посадкой. Эллипс можно использовать для проведения тренировки или для разминки перед занятиями на силовых тренажерах. В качестве силовой нагрузки рекомендуется выполнять упражнения на тренажерах только в положении сидя и лежа для предотвращения излишнего напряжения мышц и сосудов ног. С профилактической или лечебной целью при варикозе рекомендуется виброплатформа. Она создает вибрацию, заставляющую сокращаться мышцы до 40 раз в секунду, что хорошо укрепляет стенки сосудов.
Как заниматься спортом дома
Домашние занятия станут хорошим способом остановить прогрессирование варикоза. Чтобы достичь максимального эффекта не нужно перетруждаться — нагрузка должна быть умеренной. Продолжительность тренировки составляет примерно 15 минут. Выполняя упражнения, необходимо постоянно следить за пульсом. Если его частота превышает 120 ударов в минуту, то лучше сделать небольшой перерыв.
Упражнения лежа
- Для очищения и укрепления сосудов при варикозе нужно лечь на пол, подложив под шею небольшую подушку. Руки и ноги поднять, стопы должны располагаться параллельно полу. Делая глубокие вдохи и выдохи трясти ногами (вибрировать) в течение 1 — 2 минут.
- Для укрепления венозно-мышечного аппарата можно выполнять классические упражнения «Ножницы» и «Велосипед». Чем выше подняты ноги, тем активнее отток венозной крови.
- Лечь на пол около стены. Согнуть в коленях поднятые вверх ноги и поставить их на стену, а затем «шагать» вверх и вниз.
- Лежа на спине поднять ноги вверх и совершать стопами вращательные движения в разные стороны.
- Лежа на животе вытянуть руки вдоль тела и прижать их к бедрам. Поочередно поднимать ноги и задерживаться в таком положении на несколько секунд.
Упражнения сидя
- Сидя на стуле поднимать и опускать носки стоп, поворачивать их в разные стороны. Пятки должны быть прижаты к полу. Затем прижать носки к полу, поднимая и опуская пятки.
- Сидя на стуле поднять ноги на 20 см над полом и совершать вращательные движения стопами. Упражнение можно выполнять сразу двумя ногами, а если это слишком тяжело, то каждой ногой отдельно.
Упражнения стоя
- Стоя подняться на носки. Пятки нужно оторвать от пола на 3-4 см, а потом резко опуститься на пол. Упражнение должно выполняться в спокойном темпе не чаще 1 повтора в секунду.
- Стать носками на порог или специальную подставку. Выполнять подъем на носки, отрывая пятки от пола.
Одежда для спорта
При варикозе для занятий спортом необходима специальная одежда для того, чтобы предупредить возможную деформацию вен. Эластичное бинтование ног бинтом не слишком удобно и может сковывать движения.
Лучшим вариантом будет специальное компрессионное белье — чулки или гольфы. Они не только защитят сосуды и мышцы от травм и растяжений, но и активизируют ток крови по венам.
Противопоказания в спорте
При варикозе запрещено выполнение приседаний с отягощением (гантелями, грифами или штангами). Вместо них лучше выполнять жим ногами в тренажере в положении лежа. Из силовых упражнений нельзя выполнять выпады с использованием отягощений и другие силовые упражнения со сгибанием ног в коленях.
К прогрессированию варикоза могут привести прыжки, тренировки со скакалкой.
К числу противопоказаний относятся и сайкл-тренировки на вертикальных велотренажерах, т. к. они выполняются в положении стоя и создают дополнительную нагрузку на ноги.
