По статистике Всемирной организации здравоохранения, от варикоза страдают около трети всех жителей Земли. Правильно организованный фитнес при варикозе поможет избавиться от сетки сосудистых узоров на ногах. Он нормализует кровообращение, укрепит венозные стенки, разовьет мускулатуру и сердечно-сосудистую систему.
Какими видами фитнеса можно заниматься
Лучшие тренировки при варикозном расширении кровеносных сосудов — это занятия в бассейне. Нагрузки на нижние конечности и систему вен при таких упражнениях будут гораздо меньше, чем на земле. Вода окажет на сосуды компрессионное воздействие, а мышечная активность поможет снять отечность ног.
При варикозе отлично подойдут любые стили плавания: кроль, брасс, баттерфляй, на спине. В бассейне пациентам становятся доступны практически все виды упражнений, запрещенные в тренажерном зале. Акваэробика сделает занятия нескучными и равномерно укрепит разные мышечные группы по всему телу. Если варикоз сопровождает сильная отечность, лучше заниматься в теплой воде.
При тренировках на суше предпочтение отдается упражнениям, требующим поднятия ног. Такая гимнастика стимулирует кровоток и купирует застойные явления в нижних конечностях. Самые эффективные перевернутые позы — это «березка» и «плуг». Специалисты советуют стоять в них не менее 5-10 минут в день.
В лежачем положении выполняются махи, сгибание и разгибание конечностей. Отличную тренировку ног обеспечивают упражнения «Велосипед» и «Ножницы». Из положения на четвереньках делаются махи назад и в стороны. Не воспрещается использование гимнастических снарядов. С гантелями выполняется заход на скамью и сход с нее на пол.
Полезны при варикозе жимы ногами лежа и сидя с использованием тренажеров. Но между подходами следует не ходить, а полежать, закинув нижние конечности выше головы. Эффективными будут упражнения на развитие мускулатуры рук, спины, пресса, плечевого пояса. Выполняются горизонтальные жимы для груди, но только в положении лежа.
Ходьба при варикозе тоже допустима, но с некоторыми ограничениями. Прогулки лимитируются 25 минутами в день и чередуются с легким бегом. Можно прыгать со скакалкой (до 5 минут), заниматься на беговой дорожке (не более 15 минут). Стандартные силовые тренажеры рекомендуется заменить на эллиптические. С помощью инструктора можно составить специальный комплекс упражнений с элементами йоги и пилатеса.
Правила занятий
Заниматься фитнесом при варикозе можно только после посещения врача-флеболога. Он назначит необходимые упражнения и определит максимально допустимые нагрузки. Гимнастика в тренажерном зале проводится под контролем квалифицированного инструктора. Специалисты советуют заниматься в компрессионном белье, которое поддержит стенки кровеносных сосудов.
Перед тренировкой необходимо хорошо разогреться. Выполняются упражнения на растяжку всех групп мышц и суставов. Разминка должна занимать не менее 10-15 минут. Во время гимнастики следует внимательно следить за своими ощущениями. При появлении острой боли занятия следует немедленно прекратить.
После тренировки рекомендуется полежать с поднятыми ногами, чтобы кровь отлила от конечностей. Это снимет напряжение и отечность. Однозначно повысит мышечный тонус и расслабит все тело массаж. А от посещения бани и сауны после занятий при варикозе следует воздержаться.
Противопоказанные виды
От многих видов фитнеса при варикозном расширении вен придется отказаться. Запрещены почти все виды силовых тренировок, предусматривающих подъем и удержание тяжестей. Статическое напряжение опасно для кровеносных сосудов ног и может повлечь разрушение их стенок.
Противопоказаны многие виды традиционных упражнений. Запрещены также при варикозе приседания, мертвые тяги, жимы стоя, выпады.
Такие занятия способствуют увеличению внутрибрюшного давления и ведут к повышенной нагрузке на ноги. Поклонникам бодибилдинга и пауэрлифтинга придется переключиться на кардиотренировки.
Активные танцы, силовая и степ-аэробика при варикозе тоже не приветствуются. Данные виды активности предполагают совершение таких движений, когда вес тела резко обрушивается на одну ногу. Запрещены многие виды единоборств (борьба, бокс и т. д.). Нельзя заниматься игровыми видами спорта: футболом, хоккеем, баскетболом, теннисом, бадминтоном.
Стандартный велотренажер при варикозе не подойдет. Он дает избыточную нагрузку на икры и не обеспечивает отток крови от ног. Заниматься лучше на модели, где крутить педали можно лежа, а ноги находятся выше плоскости тела.
Людям, страдающим варикозом, не обязательно отказываться от фитнеса. Надо лишь правильно подобрать виды нагрузок.
Вам может быть интересно:
Бывает ли варикоз на руках?
Лечение и профилактика отеков ног при варикозе
Полезна ли йога при варикозе
Можно ли заниматься бегом при варикозе?
Польза велосипеда при варикозе
Упражнения для профилактики и лечения при варикозе нижних конечностей
Можно ли приседать при варикозе ног?
Упражнения в тренажерном зале при варикозе ног
Загрузка...
