Можно ли приседать при варикозе ног?

Женщины, которые следят за фигурой, часто интересуются, не спровоцируют ли приседания при варикозе ног ухудшение состояния. Абсолютных противопоказаний к тренировкам, в которые включаются эти упражнения, нет, но существуют некоторые ограничения. При варикозном расширении вен приседания помогают поддерживать тонус в сосудах нижних конечностей и нормализуют подвижность коленных суставов. Перед началом занятий желательно посоветоваться с лечащим врачом.

Женщины, которые следят за фигурой, интересуются, не спровоцируют ли приседания при варикозе ног ухудшение состояния.

Абсолютных противопоказаний к тренировкам, в которые включаются приседания, нет. Поэтому можно смело посещать спортивный зал для полезных занятий.

Однако перед началом занятий лучше всего посоветоваться с лечащим врачом.

Польза и вред упражнений

Польза приседаний для ног:

• ускорение кровообращения в периферических сосудах и венах нижних конечностей;
• моделирование рельефа;
• укрепление мышц икр и ягодиц;
• повышение выносливости и гибкости суставов.

Упражнения полезны для общего состояния организма: ускоряют метаболизм, повышают приток кислорода к органам и органическим системам.

Возможный вред от приседаний:

• появление сосудистой сетки и развитие тромбоза;
• боль в коленных суставах, вызванная растяжением сухожилий.

Чтобы предупредить ухудшение состояния, следует дозировать нагрузки на нижние конечности и правильно выполнять упражнения.

Противопоказания к приседаниям

Нельзя вводить приседания в комплекс упражнений для ног в следующих случаях:

• при возможном развитии тромбоза;
• при тромбофлебите;
• вечером ноги отекают;
• после физической нагрузки появляются судороги и жгучие боли;
• при обострении заболевания, если после нескольких тренировок набухли вены и проявилась сосудистая сетка на ногах.

Нельзя делать приседания в случае, если варикозная болезнь развивается на фоне гипертонии. При прогрессировании заболевания нагрузки следует максимально снизить или полностью отказаться от тренировок.

Нельзя делать приседания в случае, если варикозная болезнь развивается на фоне гипертонии.

Правила выполнения приседаний

Чтобы приседать при варикозе без неблагоприятных последствий для здоровья, необходимо обеспечить оптимальные условия для занятий:

• перед каждой тренировкой помещение проветривают. Недостаток кислорода замедляет кровообращение, что может спровоцировать развитие гипоксии тканей;
• увеличивают количество выпиваемой жидкости в дни занятий. Нельзя допустить, чтобы вязкость крови увеличилась;
• чтобы улучшить состояние кровеносных сосудов, приседы совмещают с упражнениями на дыхание и кардионагрузкой;
• нужно задуматься об экипировке. Альтернатива обтягивающим лосинам и комбинезонам — свободные комплекты из хлопчатобумажных тканей и компрессионные чулки или гольфы. Для занятий в спортивных залах приобретают легкие кроссовки с амортизирующей подошвой и супинатором. Самостоятельно компрессионное белье не выбирают. Рецепты на него выписывает врач-флеболог.

Нельзя выполнять упражнения с утяжелением. От приседаний со штангой следует отказаться.

Техника выполнения упражнений

Как правильно выполнять приседания при проблемах с сосудами:

• перед тренировкой нужно разогреть все группы мышц. Разминку начинают с ходьбы, постепенно наращивая темп. Затем переходят к зарядке. В нее включают повороты головы и корпуса, наклоны вперед и в стороны, махи ногами;
• чтобы уменьшить нагрузку на глубокие вены, не рекомендуется низко опускать таз. Исходное положение — ноги расставляют чуть шире плеч. Полуприседы с широко разведенными коленями укрепляют мышцы ягодиц и голени, но при этом щадяще относятся к суставам ног;
• начинают с 3-5 приседаний за один подход. Корпус держат прямо. Нагрузку повышают постепенно, при каждой следующей тренировке увеличивая количество подходов;
• главное упражнение комплекса обязательно чередуют с кардионагрузками. Рекомендуемый отдых — в положении лежа на спине дышать животом. Этот способ помогает расслабиться, разгрузить мышцы голени и укрепить мышцы пресса.

Рекомендуемый отдых во время тренировок — в положении лежа на спине дышать животом. Этот способ помогает расслабиться, разгрузить мышцы голени и укрепить мышцы пресса.

После завершения тренировки рекомендуется немного полежать, приподняв нижние конечности. Ноги не держат на весу, под пятки укладывают опору. Завершают занятия легкий массаж и водные процедуры. Это поможет расслабить мышцы голени и нормализовать тонус вен.

Можно ли делать приседания при беременности

В первый триместр беременности нагрузки на нижние конечности и поясницу дозируют, чтобы не спровоцировать повышение тонуса матки. Во время тренировок предпочтение отдают кардионагрузкам, наклонам корпуса и махам конечностями.

Со второго триместра наклоны полностью исключают, а в тренировочный комплекс вводят полуприседы с широко расставленными коленями.

С середины третьего триместра приседания помогают снять нагрузку с поясницы. Выполнять их следует размеренно, ориентируясь на свои ощущения.

После 36 недели рекомендуется заменить тренировки в спортзале на прогулки на свежем воздухе.

Альтернативные упражнения для ног

Женщины могут поддерживать тонус мышц бедер и ягодиц при заболевании даже тогда, когда от приседаний приходится отказаться по состоянию здоровья.

В комплекс лечебной физкультуры можно ввести альтернативные упражнения:

1. Подъем ног. Исходное положение — коленно-локтевое. При отведении конечности в сторону укрепляются мышцы самой проблемной зоны у женщин — внутренней стороны бедра. При махе назад подкачиваются мышцы ягодиц.
2. Махи в сторону. Лежа на боку, с силой поднимают ногу, которая находится сверху. Затем переворачиваются на другой бок. Благодаря упражнению устраняются «ушки» с наружной стороны бедра, а также повышается тонус мышц с внутренней стороны.
3. «Велосипед». Улучшает кровоснабжение в нижних конечностях и предотвращает застойные явления в области малого таза. Ложатся на спину, поднимают бедра до прямого угла по отношению к телу и имитируют вращение педалей.
4. Укрепление обратных клапанов. Садятся на стул, упираются пятками в пол. По 3 раза поворачивают носки в разные стороны, а затем медленно поднимаются и перекатываются на носки, поднимая руки вверх. Положение фиксируют на 5-10 сек.

Упражнение «Велосипед» улучшает кровоснабжение в нижних конечностях и предотвращает застойные явления в области малого таза.

Занятия на велотренажере — альтернатива приседаний с гантелями. Укрепляются все группы мышц и повышается тонус сосудов нижних конечностей.

Если есть возможность, тренировки в спортзале при проблемах с венами лучше заменить упражнениями в бассейне.

Вода снижает нагрузки на ноги и оказывает тонизирующее действие на глубокие и периферические сосуды. При занятиях аквааэробикой ограничения к выполнению приседаний отсутствуют.

Вам может быть интересно:

Упражнения для профилактики и лечения при варикозе нижних конечностей Полезна ли йога при варикозе Занятия фитнесом при варикозе Как проходит реабилитация после операции на варикоз нижних конечностей? Можно ли выявить варикоз ног на начальной стадии и как с ним бороться? Упражнения в тренажерном зале при варикозе ног Какие упражнения включает в себя зарядка и гимнастика при варикозе ног? Какие венотоники назначают при варикозе ног?