Varikoz.online
Вы используете устаревший браузер. Пожалуйста, обновите ваш браузер для корректного отображения страницы.

Какие упражнения включает в себя зарядка и гимнастика при варикозе ног?

Варикоз — достаточно распространенная болезнь, которая способна сильно ухудшить качество жизни человека. Полностью излечиться от этой патологии практически невозможно, но допустимо приостановить ее дальнейшее развитие и облегчить протекание. Обязательным условием для этого является зарядка при варикозе ног.

Благодаря комплексу специальных упражнений можно улучшить венозный и лимфатический отток, нормализовать артериальное давление, повысить тонус вен, мышц бедра и ягодиц
Благодаря комплексу специальных упражнений можно улучшить венозный и лимфатический отток, нормализовать артериальное давление, повысить тонус вен, мышц бедра и ягодиц.

Благодаря комплексу специальных упражнений можно улучшить венозный и лимфатический отток, нормализовать артериальное давление, повысить тонус вен, мышц бедра и ягодиц.

Если же больной будет пренебрегать зарядкой, то кровь в пораженных сосудах будет застаиваться, а это приведет к росту артериального давления и дальнейшему развитию варикоза.

Особенности выполнения упражнений

При выполнении зарядки людям, у которых есть варикоз, необходимо придерживаться некоторых правил, т. к. физические перегрузки и неправильная техника могут спровоцировать переход патологии в более тяжелую стадию.

При выполнении упражнений специальной зарядки в положении стоя сосуды нижних конечностей испытывают максимальную нагрузку, давление на стенки вен возрастает во много раз. Этих движений лучше избегать, особенно если у пациента уже есть варикоз на начальной стадии.

Делать зарядку и давать нагрузку на мышцы нижних конечностей лучше в положении сидя или лежа, так давление в сосудах гораздо меньше.

Из кардиотренажеров лучше выбирать горизонтальный велотренажер или гребной. Нагрузка в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке.

После зарядки рекомендуется поднять ноги вверх и полежать 5 минут, это позволит уменьшить нагрузку на сосуды и снизить их кровенаполнение.

Из кардиотренажеров лучше выбирать горизонтальный велотренажер или гребной. Нагрузка в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке
Из кардиотренажеров лучше выбирать горизонтальный велотренажер или гребной. Нагрузка в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке.

Показания и противопоказания

Зарядка при варикозном расширении вен показана в первую очередь тем, чья работа связана с продолжительным пребыванием в статичной позе (сидя или стоя).

Тем, у кого есть генетически обусловленная предрасположенность к этому заболеванию, зарядка необходима

. В данном случае противопоказаны такие виды спорта, как аэробика, степ-аэробика, бодибилдинг, силовые занятия с отягощением. Работа с тяжелыми весами провоцирует рост нагрузки на сосуды ног и может усугубить ситуацию. Допустима только легкая, умеренная нагрузка.

Кроме специальной зарядки при варикозе, эффективнее всего заниматься плаваньем, пилатесом, йогой, фитболом (фитнес с использованием гимнастического мяча). Эти виды спорта способствуют улучшению состояния стенок сосудов.

Комплекс упражнений

Перед тем как начать делать зарядку, нужно хорошо размяться. Сначала разработайте шейный отдел, для этого можно использовать повороты и наклоны головы.

Потом рекомендуется переходить к упражнениям плечевого пояса. Это разные махи и вращения руками, повороты туловища, наклоны в стороны и т. д.

После разминки плечевого пояса переходите к разработке спины — наклоны вперед-назад и др.

После разминки можно приступать к зарядке для нижних конечностей.

В положении стоя желательно делать следующие упражнения:

  1. Махи ногами вперед, назад и в стороны.
  2. Вращения ногой на весу, держась за опору. Делайте вращательные движения вперед-назад. Потом повторите упражнение другой ногой.
  3. Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и медленно садитесь вниз, пока таз не станет параллельно полу.
  4. Перекатывание с носка на пятку.
  5. Не отрывая носки от пола, с усилием, медленно поднимайте и опускайте пятки.

В положении лежа на полу можно делать следующие упражнения:

  1. Закиньте голени на гимнастический мяч (фитбол) и вращайте его под собой.
  2. Упражнение «Велосипед». В положении лежа на спине поднимите ноги и «крутите педали». Делать упражнение нужно до тех пор, пока не возникнет ощущение усталости.
  3. Лежа на полу с опорой на локти поднимите ноги вверх и делайте ими движение «Ножницы».
  4. Лежа на животе, поочередно поднимайте ноги вверх, в высшей точке зафиксируйте их на пару секунд.

Заканчивать зарядку необходимо растяжкой. Делать ее нужно аккуратно, без сильных усилий, следя за своим дыханием.

Заканчивать зарядку необходимо растяжкой. Делать ее нужно аккуратно, без сильных усилий, следя за своим дыханием
Заканчивать зарядку необходимо растяжкой. Делать ее нужно аккуратно, без сильных усилий, следя за своим дыханием.

Для тех, кто проводит день стоя

Люди, профессия которых предполагает длительное пребывание на ногах, имеют более высокие шансы развития варикоза. Регулярная зарядка поможет уменьшить проявления болезни. На работе можно выполнять такие упражнения:

  • вставать по очереди на внешнюю и внутреннюю стороны стоп;
  • встать на цыпочки, на несколько секунд зафиксировать это положение, затем опуститься на пятки;
  • прыжки на носочках, после 10 движений нужно несколько секунд постоять на полной стопе.

Выполнять зарядку при варикозном расширении вен на ногах необходимо несколько раз в течение рабочего дня.

Зарядка при сидячей работе

Если работа такова, что человек проводит целый день в положении сидя, то со временем проявлений варикоза не избежать. Ведь при длительном сидении ухудшается кровообращение и венозный отток в ногах, что негативно сказывается на состоянии сосудов.

При статичном положении сидя лечебную зарядку можно делать прямо на рабочем месте. Для этого рекомендуются такие упражнения:

  • поочередно касайтесь пола то носками, то пятками;
  • выполняйте круговые движения стопами;
  • становитесь на носочки и опускайтесь на пятки.

Упражнения делайте по 15 повторений. Выполняя такую зарядку несколько раз в день, можно улучшить кровообращение в нижних конечностях и предотвратить застой венозной крови.

Гимнастика для профилактики варикоза

Врачи-флебологи рекомендуют всем людям выполнять зарядку на укрепление венозно-мышечного аппарата. Небольшие, но регулярные нагрузки не отнимут много времени, зато помогут нормализовать циркуляцию крови и устранить ее застой в венах. Такая зарядка для ног от варикоза может включать в себя следующие упражнения:

  1. В положении лежа на спине, подложив под шею валик, нужно поднять ноги и руки перпендикулярно телу, стопы при этом оттянув на себя. Затем нужно трясти (вибрировать) конечностями в течение 3 минут.
  2. Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги, поставив ступни на стену. Нужно шагать по стене вверх-вниз.
  3. Лежать на спине, ноги прямые. Поочередно медленно сгибайте каждую ногу в колене и подтягивайте ее к груди.
  4. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Подняв ноги вверх, вращайте стопами по часовой стрелке и против, внутрь и наружу, сгибайте на себя и от себя.
Работа с тяжелыми весами провоцирует рост нагрузки на сосуды ног и может усугубить ситуацию
Работа с тяжелыми весами провоцирует рост нагрузки на сосуды ног и может усугубить ситуацию.

В профилактических целях, кроме выполнения специальной зарядки для ног при варикозе, необходимо придерживаться здорового образа жизни и правильно питаться. Тогда эффект от специальной гимнастики будет сильнее.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Ссылка на основную публикацию